Una dieta Estiva a base di zucchine
Dieta della zucchina: dopo un inverno trascorso a sognare le vacanze estive ci troviamo ora di fronte alla fantomatica prova costume.
Beato chi è in grado di dedicarsi, mese dopo mese, alla cura del proprio corpo, sia in palestra che a tavola.
Ma per tutti quelli che sono meno costanti? Per loro esiste una lista lunghissima di diete lampo da poter testare, in base alle proprie necessità e ai propri gusti.
Come ogni anno con l’arrivo dell’estate, ci ritroviamo a fare i conti con diete di ogni genere.
Una delle diete più in voga recentemente è senza dubbio quella della zucchina, che permette al meglio di perdere fino a 4 chili in soli 7 giorni.
Naturalmente per ottenere il massimo dei risultati è necessario essere rigorosi e scrupolosi nel seguire l’alimentazione proposta.
Ma perché la zucchina è diventato l’alimento principale di questa dieta estiva?
La spiegazione è semplice: l’apporto calorico di questo vegetale è bassissimo, 17 kcal ogni 100 grammi ingeriti. Praticamente nulla!!
Le zucchine sono inoltre ricche di vitamine, calcio, minerali, fibre, magnesio antiossidanti e fosforo e, come se non bastasse, sono anche diuretiche.
Ecco un utile prospetto per riuscire a seguire al meglio la dieta della zucchina, giorno dopo giorno, per sette giorni completi.
Giorno 1
- Tè o caffè (in entrambi i casi senza zucchero), due biscotti integrali e un frutto, per colazione
- Un frutto tra mattina e pomeriggio
- 200 gr di zucchine cotte al vapore o, in alternativa, lesse a pranzo, con 60-70 gr di pasta integrale, condita da solo pomodoro
- Una tazza di tisana drenante o diuretica tra pomeriggio e sera
- Una fetta di petto di pollo alla griglia per cena, con 200 gr di zucchine lesse o al vapore, con un cucchiaio d’olio
Giorno 2
- Un cucchiaio di cereali integrali a colazione, con dello yogurt magro
- Un frutto tra mattina e pomeriggio
- 50-60 gr di riso integrale a pranzo, accompagnato da zucchine lesse o al vapore
- Una spremuta d’arancia tra pomeriggio e sera
- 200 gr di salmone al vapore a cena, con 200 gr di zucchine al vapore
Giorno 3
- Due biscotti integrali a colazione, con 150 ml di latte parzialmente scremato
- Un frutto tra mattina e pomeriggio
- Zuppa di legumi a pranzo
- Un centrifugato di frutta fresca tra pomeriggio e sera
- Una frittata con zucchine e due uova
Giorno 4
- Caffè o tè non zuccherati a colazione, due biscotti integrali e un frutto
- Un succo di frutta, privo di zuccheri, tra mattina e pomeriggio
- 60-70 gr di pasta integrale a pranzo, con zucchine al vapore o lesse
- Un frutto tra pomeriggio e sera
- Due zucchine ripiene con carne bovina, il tutto cotto al forno, per cena
Giorno 5
- Due biscotti integrali a colazione, con 150 ml di latte parzialmente scremato
- Un frutto tra mattina e pomeriggio
- 50-60 gr di riso basmati a pranzo, con zucchine lesse e olio crudo
- Un centrifugato di frutta fresca tra pomeriggio e sera
- 200 gr di zucchine a cena, con 200 gr di merluzzo
Giorno 6
- Un cucchiaio di cereali integrali a colazione, con dello yogurt magro
- Un succo di frutta, privo di zuccheri, tra mattina e pomeriggio
- 200 gr di zucchine lesse con olio a crudo (1 cucchiaio) a pranzo, con 2 patate bollite
- Un frutto tra pomeriggio e sera
- 200 gr di zucchine al vapore o lesse, con 1 fetta di tacchino alla griglia
Giorno 7
- Caffè o tè senza zucchero a colazione, con due biscotti integrali e un frutto
- Un frutto tra mattina e pomeriggio
- 200 gr di pollo e zucchine a pranzo, con 50 gr di minestra nel brodo di pollo
- Un frutto tra pomeriggio e sera
- 200 gr di zucchine lesse o al vapore per cena, con una fettina di vitello
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